Jugger Health
Diz Çökerek Ön Kol Esneme nasıl yapılır?
- Bir mat üzerinde diz çökerek avuç içleri yere bastırılmış, parmakların dizlerine doğru işaret ettiği pozisyondan başla.
- Avuç içleri yere bastırılmış tutarak yavaşça geri doğru eğil, bileklerinde ve ön kollarında bir esneme hissedinceye kadar 20-30 saniye tut.
İngilizce anlatım — Kneeling Forearm Stretch
- Start by kneeling on a mat with your palms flat and your fingers pointing back toward your knees.
- Slowly lean back keeping your palms flat on the floor until you feel a stretch in your wrists and forearms. Hold for 20-30 seconds.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Diz Çökerek Ön Kol Esneme ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Asılı Konumdan Bottoms-Up CleanKettlebell · Orta
Kablo Bilek CurlKablo · Başlangıç
Dambıl Yatış PronationDambıl · Orta
Dambıl Yatış SupinationDambıl · Orta
Çiftçi YürüyüşüDiğer · Orta
Parmak CurlHalter · Başlangıç
Avuç İçi Aşağı Dambıl Bilek Curl Bench ÜzerindeDambıl · Başlangıç
Avuç İçi Aşağı Bilek Curl Bench ÜzerindeHalter · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.