Jugger Health
Upright Sırası - Lastikle nasıl yapılır?
- Egzersiz lastığının üzerine ayakta dur, tutacakları omuz genişliğinden biraz daha dar pronated tutuşla kapla.
- Tutacakları omuzlarının yanlarını kullanarak yukarı kaldır ve çenesine yaklaştır.
- Tutacakları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
- Önerilen tekrar sayısında egzersizi tekrarla.
İngilizce anlatım — Upright Row - With Bands
- To begin, stand on an exercise band so that tension begins at arm's length. Grasp the handles using a pronated (palms facing your thighs) grip that is slightly less than shoulder width. The handles should be resting on top of your thighs. Your arms should be extended with a slight bend at the elbows and your back should be straight. This will be your starting position.
- Use your side shoulders to lift the handles as you exhale. The handles should be close to the body as you move them up. Continue to lift the handles until they nearly touches your chin. Tip: Your elbows should drive the motion. As you lift the handles, your elbows should always be higher than your forearms. Also, keep your torso stationary and pause for a second at the top of the movement.
- Lower the handles back down slowly to the starting position. Inhale as you perform this portion of the movement.
- Repeat for the recommended amount of repetitions.
Set ve tekrar önerisi
3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Upright Sırası - Lastikle ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Halter Omuz HareketıHalter · Başlangıç
Halter Omuz Kaldırması ArkadanHalter · Başlangıç
Kablo Omuz KaldırışıKablo · Başlangıç
Calf Makinesi Omuz KaldırışıMakine · Başlangıç
Clean ShrugHalter · Başlangıç
Dambıl Omuz KaldırmasıDambıl · Başlangıç
Kettlebell Sumo Yüksek ÇekişKettlebell · Orta
Leverage ShrugMakine · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.