Leverage Shrug nasıl yapılır?

Pimler üzerine uygun ağırlığı yükle ve tutacakların doğrudan arasına kendi kendini konumlandır.
Üst tutacakları rahat bir tutuşla kavrıyken kalçaları aşağı indir ve başını öne bakacak şekilde göz açık tut.
Topuğundan zemine iter, kalçalarını ve dizlerini uzat ve dik bir duruşa gel, kolları tüm hareket boyunca düz tut ve omuzlarını arkaya getirerek bitmesi gerekir.
Ağırlığı omuzları kulaklara doğru kaldırarak şekilde yukarı-aşağı hareket ettir.
Harekete en üst noktasında duraklat, sonra ağırlığı başlangıç konumuna getir.

İngilizce anlatım — Leverage Shrug

Load the pins to an appropriate weight. Position yourself directly between the handles.
Grasp the top handles with a comfortable grip, and then lower your hips as you take a breath. Look forward with your head and keep your chest up.
Drive through the floor with your heels, extending your hips and knees as you rise to a standing position. Keep your arms straight throughout the movement, finishing with your shoulders back. This will be your starting position.
Raise the weight by shrugging the shoulders towards your ears, moving straight up and down.
Pause at the top of the motion, and then return the weight to the starting position.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Leverage Shrug ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Calf Makinesi Omuz KaldırışıMakine · Başlangıç

Smith Arkadan Omuz KaldırmasıMakine · Başlangıç

Smith Dik ÇekişMakine · Başlangıç

Halter Omuz HareketıHalter · Başlangıç

Halter Omuz Kaldırması ArkadanHalter · Başlangıç

Kablo Omuz KaldırışıKablo · Başlangıç

Clean ShrugHalter · Başlangıç

Dambıl Omuz KaldırmasıDambıl · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.