Halter Omuz Hareketı nasıl yapılır?

Ayaklarını omuz genişliğinde tutarak dik dur ve halteri pronated kavrama (avuç içler uyluklara doğru bakacak) ile sana karşı tut; ellerin omuz genişliğinden biraz daha geniş olması gerekir, bu egzersiz için bilek sarması kullanabilirsin.
Nefes verirken omuzlarını mümkün olduğunce yukarıya kaldır ve bir saniye kontraksiyon tut; halteri bicepslerini kullanarak kaldırmaya çalışmaktan kaçın.
Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dön.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Barbell Shrug

Stand up straight with your feet at shoulder width as you hold a barbell with both hands in front of you using a pronated grip (palms facing the thighs). Tip: Your hands should be a little wider than shoulder width apart. You can use wrist wraps for this exercise for a better grip. This will be your starting position.
Raise your shoulders up as far as you can go as you breathe out and hold the contraction for a second. Tip: Refrain from trying to lift the barbell by using your biceps.
Slowly return to the starting position as you breathe in.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Halter Omuz Hareketı ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Halter Omuz Kaldırması ArkadanHalter · Başlangıç

Clean ShrugHalter · Başlangıç

Snatch ShrugHalter · Orta

Kablo Omuz KaldırışıKablo · Başlangıç

Calf Makinesi Omuz KaldırışıMakine · Başlangıç

Dambıl Omuz KaldırmasıDambıl · Başlangıç

Kettlebell Sumo Yüksek ÇekişKettlebell · Orta

Leverage ShrugMakine · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.