Halter Omuz Kaldırması Arkadan nasıl yapılır?

Ayaklarını omuz genişliğinde açarak dik dur ve halterin her iki ucunu arkandan avuç içi arkaya dönük şekilde tut.
Omuzlarını mümkün olduğunca yukarı kaldır, nefes ver ve kasılmayı bir saniye tut.
Başlangıç pozisyonuna yavaşça dön ve nefes al.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Barbell Shrug Behind The Back

Stand up straight with your feet at shoulder width as you hold a barbell with both hands behind your back using a pronated grip (palms facing back). Tip: Your hands should be a little wider than shoulder width apart. You can use wrist wraps for this exercise for better grip. This will be your starting position.
Raise your shoulders up as far as you can go as you breathe out and hold the contraction for a second. Tip: Refrain from trying to lift the barbell by using your biceps. The arms should remain stretched out at all times.
Slowly return to the starting position as you breathe in.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Halter Omuz Kaldırması Arkadan ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Halter Omuz HareketıHalter · Başlangıç

Clean ShrugHalter · Başlangıç

Snatch ShrugHalter · Orta

Kablo Omuz KaldırışıKablo · Başlangıç

Calf Makinesi Omuz KaldırışıMakine · Başlangıç

Dambıl Omuz KaldırmasıDambıl · Başlangıç

Kettlebell Sumo Yüksek ÇekişKettlebell · Orta

Leverage ShrugMakine · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.