Jugger Health
Kettlebell Sumo Yüksek Çekiş nasıl yapılır?
- Kettlebell'i ayaklarının arasına yer koy, geniş bir duruşta dur, kettlebell'i iki elinle tut, kalçayı geri ve dizleri kıvrıl, göğsü ve başını yukarı kaldır, bu başlangıç pozisyonu.
- Kalçaları ve dizleri uzat, eş zamanlı olarak kettlebell'i omuzlarına çek, dirsekleri yukarı kaldırarak, başlangıç pozisyonuna geri hareket yap.
İngilizce anlatım — Kettlebell Sumo High Pull
- Place a kettlebell on the ground between your feet. Position your feet in a wide stance, and grasp the kettlebell with two hands. Set your hips back as far as possible, with your knees bent. Keep your chest and head up. This will be your starting position.
- Begin by extending the hips and knees, simultaneously pulling the kettlebell to your shoulders, raising your elbows as you do so. Reverse the motion to return to the starting position.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Kettlebell Sumo Yüksek Çekiş ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Halter Omuz HareketıHalter · Başlangıç
Halter Omuz Kaldırması ArkadanHalter · Başlangıç
Kablo Omuz KaldırışıKablo · Başlangıç
Calf Makinesi Omuz KaldırışıMakine · Başlangıç
Clean ShrugHalter · Başlangıç
Dambıl Omuz KaldırmasıDambıl · Başlangıç
Leverage ShrugMakine · Başlangıç
Scapular Pull-UpEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.