Snatch Shrug nasıl yapılır?

Geniş tutuşla barı orta uyluk seviyesinde tut, hook veya pronasyon tutuşu kullanabilirsin ve sırtını düz tut, hafif ileri eğimli olsun.
Omuzlarını kulaklarına doğru kaldır ve ağırlıkla aşırı yükleme yaparak hareketi yavaşlatma.

İngilizce anlatım — Snatch Shrug

Begin with a wide grip, with the bar hanging at the mid thigh position. You can use a hook or overhand grip. Your back should be straight and inclined slightly forward.
Shrug your shoulders towards your ears. While this exercise can usually by loaded with heavier weight than a snatch, avoid overloading to the point that the execution slows down.

Set ve tekrar önerisi

Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Snatch Shrug ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Halter Omuz HareketıHalter · Başlangıç

Halter Omuz Kaldırması ArkadanHalter · Başlangıç

Clean ShrugHalter · Başlangıç

Kablo Omuz KaldırışıKablo · Başlangıç

Calf Makinesi Omuz KaldırışıMakine · Başlangıç

Dambıl Omuz KaldırmasıDambıl · Başlangıç

Kettlebell Sumo Yüksek ÇekişKettlebell · Orta

Leverage ShrugMakine · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.