Kablo Omuz Kaldırışı nasıl yapılır?

Düşük kasnağa bağlı kablo bar ataçmanını omuz genişliğinde veya daha geniş üst tutuş ile kavra.
Kasnağa yakın dik dur, kollarını önünde uzat, barı tut, nefes ver.
Omuzlarını mümkün olduğu kadar yükseğe kaldır ve tepede bir saniye kasıl, kollarını uzun tut.
Barı orijinal pozisyonuna indir.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekinarla.

İngilizce anlatım — Cable Shrugs

Grasp a cable bar attachment that is attached to a low pulley with a shoulder width or slightly wider overhand (palms facing down) grip.
Stand erect close to the pulley with your arms extended in front of you holding the bar. This will be your starting position.
Lift the bar by elevating the shoulders as high as possible as you exhale. Hold the contraction at the top for a second. Tip: The arms should remain extended at all times. Refrain from using the biceps to help lift the bar. Only the shoulders should be moving up and down.
Lower the bar back to the original position.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Kablo Omuz Kaldırışı ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Upright Kablo SırasıKablo · Orta

Halter Omuz HareketıHalter · Başlangıç

Halter Omuz Kaldırması ArkadanHalter · Başlangıç

Calf Makinesi Omuz KaldırışıMakine · Başlangıç

Clean ShrugHalter · Başlangıç

Dambıl Omuz KaldırmasıDambıl · Başlangıç

Kettlebell Sumo Yüksek ÇekişKettlebell · Orta

Leverage ShrugMakine · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.