Calf Makinesi Omuz Kaldırışı nasıl yapılır?

Calf makinesinde konumlan, omuz pad'ler omuzlarının üzerinde olmalı, gövde dik, kollar normal yanında.
Omuzlarını kulaklarına doğru kaldır ve nefes ver, kasılmayı bir saniye tut.
Başlangıç pozisyonuna yavaşça dön ve nefes al.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Calf-Machine Shoulder Shrug

Position yourself on the calf machine so that the shoulder pads are above your shoulders. Your torso should be straight with the arms extended normally by your side. This will be your starting position.
Raise your shoulders up towards your ears as you exhale and hold the contraction for a full second.
Slowly return to the starting position as you inhale.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Calf Makinesi Omuz Kaldırışı ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Leverage ShrugMakine · Başlangıç

Smith Arkadan Omuz KaldırmasıMakine · Başlangıç

Smith Dik ÇekişMakine · Başlangıç

Halter Omuz HareketıHalter · Başlangıç

Halter Omuz Kaldırması ArkadanHalter · Başlangıç

Kablo Omuz KaldırışıKablo · Başlangıç

Clean ShrugHalter · Başlangıç

Dambıl Omuz KaldırmasıDambıl · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.