Scapular Pull-Up nasıl yapılır?

Pull-up barı üzerinde pronated tutuş al.
Asılı pozisyondan kollarını kullanmadan birkaç inç yukarı kaldır; bunu omuz kemerini ters bir kuru kuruya hareketi ile basarak yap.
Hareketin sonunda bekle, sonra başlangıç pozisyonuna yavaşça dön ve daha fazla tekrar yap.

İngilizce anlatım — Scapular Pull-Up

Take a pronated grip on a pull-up bar.
From a hanging position, raise yourself a few inches without using your arms. Do this by depressing your shoulder girdle in a reverse shrugging motion.
Pause at the completion of the movement, and then slowly return to the starting position before performing more repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Scapular Pull-Up ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Halter Omuz HareketıHalter · Başlangıç

Halter Omuz Kaldırması ArkadanHalter · Başlangıç

Kablo Omuz KaldırışıKablo · Başlangıç

Calf Makinesi Omuz KaldırışıMakine · Başlangıç

Clean ShrugHalter · Başlangıç

Dambıl Omuz KaldırmasıDambıl · Başlangıç

Kettlebell Sumo Yüksek ÇekişKettlebell · Orta

Leverage ShrugMakine · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.