Yan Bacak Kaldırışı nasıl yapılır?

Destek olarak tutabileceğin bir sandalyenin yanında dur, bir bacak üzerinde ayakta dur, bu başlangıç konumu olacak.
Bacağını düz tutarak mümkün olduğunca yan tarafa kaldır ve onu indir, ters bacağını geçmesine izin ver.
Bu sallanma hareketini 5-10 kez tekrarla, yapıyor oldukça hareket aralığını arttır.

İngilizce anlatım — Side Leg Raises

Stand next to a chair, which you may hold onto as a support. Stand on one leg. This will be your starting position.
Keeping your leg straight, raise it as far out to the side as possible, and swing it back down, allowing it to cross the opposite leg.
Repeat this swinging motion 5-10 times, increasing the range of motion as you do so.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Yan Bacak Kaldırışı ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

GroinersVücut ağırlığı · Orta

Yan SıçramaVücut ağırlığı · Başlangıç

AdduktorFoam roller · Orta

Adduktor/KasıkEkipmansız · Orta

Lastikle Kalça İçe AdüksiyonuDirenç lastiği · Başlangıç

Carioca Hızlı AdımEkipmansız · Başlangıç

Groin and Back StretchEkipmansız · Orta

Yan Kutu SıçramasıDiğer · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.