Jugger Health
Yan Kutu Sıçraması nasıl yapılır?
- Rahat ayakta duruş pozisyonundan başla, yanında kısa bir kutu olacak şekilde pozisyonla, bu başlangıç pozisyonun olsun.
- Esnetme refleksini başlatmak için çeyrek squat yap ve hemen zıt yöne tarafa sıçra.
- Dizleri yeterince kaldır, ayaklarının kutudan iyi geçişini sağla.
- Kutu merkezinde inis yap, etkiyi absorbe etmek için bacaklarını kullan.
- Dikkat ile kutudan diğer tarafına sıçra ve birkaç tekrar için ileri geri devam et.
İngilizce anlatım — Lateral Box Jump
- Assume a comfortable standing position, with a short box positioned next to you. This will be your starting position.
- Quickly dip into a quarter squat to initiate the stretch reflex, and immediately reverse direction to jump up and to the side.
- Bring your knees high enough to ensure your feet have good clearance over the box.
- Land on the center of the box, using your legs to absorb the impact.
- Carefully jump down to the other side of the box, and continue going back and forth for several repetitions.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Yan Kutu Sıçraması ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Yan Koni SıçramalarıDiğer · Başlangıç
Lying Bent Leg GroinDiğer · İleri
AdduktorFoam roller · Orta
Adduktor/KasıkEkipmansız · Orta
Lastikle Kalça İçe AdüksiyonuDirenç lastiği · Başlangıç
Carioca Hızlı AdımEkipmansız · Başlangıç
Groin and Back StretchEkipmansız · Orta
GroinersVücut ağırlığı · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.