Kalça Adduktor Makinesi nasıl yapılır?

Adduktor makinesine otur, rahat bir ağırlık seç, bacaklar makine pedal gömleklerinde doğru konumlandığında her iki tarafın tutacağını tut, gövdenin üst kısmı hareketsiz kalmalı, bu başlangıç pozisyonu.
Bacaklarını makineye karşı yavaşça bas, bacaklarını birbirine yaklaştır, nefes ver.
Kasılmayı bir saniye hisset, bacaklarını başlangıç pozisyonuna yavaşça geri getir, nefes al, gövdenin üst kısmını hareketsiz tutup hızlı sallantı hareketlerini önle yaralanmayı engelle.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Thigh Adductor

To begin, sit down on the adductor machine and select a weight you are comfortable with. When your legs are positioned properly on the leg pads of the machine, grip the handles on each side. Your entire upper body (from the waist up) should be stationary. This is the starting position.
Slowly press against the machine with your legs to move them towards each other while exhaling.
Feel the contraction for a second and begin to move your legs back to the starting position while breathing in. Note: Remember to keep your upper body stationary and avoid fast jerking motions in order to prevent any injuries from occurring.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Kalça Adduktor Makinesi ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

AdduktorFoam roller · Orta

Adduktor/KasıkEkipmansız · Orta

Lastikle Kalça İçe AdüksiyonuDirenç lastiği · Başlangıç

Carioca Hızlı AdımEkipmansız · Başlangıç

Groin and Back StretchEkipmansız · Orta

GroinersVücut ağırlığı · Orta

Yan SıçramaVücut ağırlığı · Başlangıç

Yan Kutu SıçramasıDiğer · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.