Groin and Back Stretch nasıl yapılır?

Zemin üzerinde, dizleri bükülü, ayaklar birleşmiş otur.
Parmaklarını başının arkasına kilitle, bu senin başlangıç pozisyonun.
Dirseğini uyluk iç tarafına getirerek aşağı doğru kıvıl, kısa bir duraksamadan sonra başını yukarı, sırtını düz tutarak başlangıç pozisyonuna dön ve 10-20 kez tekrarla.

İngilizce anlatım — Groin and Back Stretch

Sit on the floor with your knees bent and feet together.
Interlock your fingers behind your head. This will be your starting position.
Curl downwards, bringing your elbows to the inside of your thighs. After a brief pause, return to the starting position with your head up and your back straight. Repeat for 10-20 repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Groin and Back Stretch ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Adduktor/KasıkEkipmansız · Orta

Carioca Hızlı AdımEkipmansız · Başlangıç

Yan Yatış Kasık EsnettirmesiEkipmansız · Başlangıç

AdduktorFoam roller · Orta

Lastikle Kalça İçe AdüksiyonuDirenç lastiği · Başlangıç

GroinersVücut ağırlığı · Orta

Yan SıçramaVücut ağırlığı · Başlangıç

Yan Kutu SıçramasıDiğer · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.