Jugger Health
Yan Sıçrama nasıl yapılır?
- Seyahat yönüne 90 derece bakan yarı squat pozisyonundan başla, bu başlangıç pozisyonun olsun.
- Öncü bacağını içe doğru karşı hareket yap, ağırlığını dış bacağa shift et.
- Hemen it ve uzat, olabildiğince tarafı sıçramayı dene.
- İniş yapınca, hemen zıt yöne doğru it, orijinal başlangıç pozisyonuna dön.
- Birkaç tekrar için ileri geri devam et.
İngilizce anlatım — Lateral Bound
- Assume a half squat position facing 90 degrees from your direction of travel. This will be your starting position.
- Allow your lead leg to do a countermovement inward as you shift your weight to the outside leg.
- Immediately push off and extend, attempting to bound to the side as far as possible.
- Upon landing, immediately push off in the opposite direction, returning to your original start position.
- Continue back and forth for several repetitions.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Yan Sıçrama ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
GroinersVücut ağırlığı · Orta
Yan Bacak KaldırışıVücut ağırlığı · Başlangıç
AdduktorFoam roller · Orta
Adduktor/KasıkEkipmansız · Orta
Lastikle Kalça İçe AdüksiyonuDirenç lastiği · Başlangıç
Carioca Hızlı AdımEkipmansız · Başlangıç
Groin and Back StretchEkipmansız · Orta
Yan Kutu SıçramasıDiğer · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.