Jugger Health
Carioca Hızlı Adım nasıl yapılır?
- Ayakların birkaç inç aralıkta olacak şekilde başla, sol kolunu rahat atletik pozisyonda tut.
- Sağ ayağınla hızlı adım attığında diz kaldırıp geri kaydır.
- Sağ dizi yukarı kaldırırken kollarını geri hareket ettir, ayakları döndürmekten kaçın ve ileri bak.
İngilizce anlatım — Carioca Quick Step
- Begin with your feet a few inches apart and your left arm up in a relaxed, athletic position.
- With your right foot, quick step behind and pull the knee up.
- Fire your arms back up when you pull the right knee, being sure that your knee goes straight up and down. Avoid turning your feet as you move and continue to look forward as you move to the side.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Carioca Hızlı Adım ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Adduktor/KasıkEkipmansız · Orta
Groin and Back StretchEkipmansız · Orta
Yan Yatış Kasık EsnettirmesiEkipmansız · Başlangıç
AdduktorFoam roller · Orta
Lastikle Kalça İçe AdüksiyonuDirenç lastiği · Başlangıç
GroinersVücut ağırlığı · Orta
Yan SıçramaVücut ağırlığı · Başlangıç
Yan Kutu SıçramasıDiğer · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.