Jugger Health
Lastikle Kalça İçe Adüksiyonu nasıl yapılır?
- Lastiği sağlam bir direğe veya başka bir nesneye sabitle.
- Sol tarafını direğe çevir ve sağ ayağını lastiğin içinden geçirerek ayak bileğine geçir.
- Dik dur ve gerekirse direği tut.
- Diz düz tutarak sağ bacağını yanına doğru mümkün olduğunca yüksek kaldır.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve istediğin kadar tekrar et.
- Diğer tarafa geç.
İngilizce anlatım — Band Hip Adductions
- Anchor a band around a solid post or other object.
- Stand with your left side to the post, and put your right foot through the band, getting it around the ankle.
- Stand up straight and hold onto the post if needed. This will be your starting position.
- Keeping the knee straight, raise your right legs out to the side as far as you can.
- Return to the starting position and repeat for the desired rep count.
- Switch sides.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Lastikle Kalça İçe Adüksiyonu ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
AdduktorFoam roller · Orta
Adduktor/KasıkEkipmansız · Orta
Carioca Hızlı AdımEkipmansız · Başlangıç
Groin and Back StretchEkipmansız · Orta
GroinersVücut ağırlığı · Orta
Yan SıçramaVücut ağırlığı · Başlangıç
Yan Kutu SıçramasıDiğer · Başlangıç
Yan Koni SıçramalarıDiğer · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.