Jugger Health
Yan Koni Sıçramaları nasıl yapılır?
- Bir dizi koniyi birkaç ayak aralıkla sıraya koy.
- Konilərin uç tarafına duran seyahat yönüne 90 derece bakan durumdan başla, bu başlangıç pozisyonun olsun.
- Dizleri esnetip esnetme refleksini başlat, hemen zıt yöne koninin üzerinden tarafı sıçra.
- İnişi absorbe etmek için bacaklarını kullan ve sonraki sıçramaya geri zıpla, koni sırası boyunca devam et.
İngilizce anlatım — Lateral Cone Hops
- Position a number of cones in a row several feet apart.
- Stand next to the end of the cones, facing 90 degrees to the direction of travel. This will be your starting position.
- Begin the jump by dipping with the knees to initiate a stretch reflex, and immediately reverse direction to push off the ground, jumping up and sideways over the cone.
- Use your legs to absorb impact upon landing, and rebound into the next jump, continuing down the row of cones.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Yan Koni Sıçramaları ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Yan Kutu SıçramasıDiğer · Başlangıç
Lying Bent Leg GroinDiğer · İleri
AdduktorFoam roller · Orta
Adduktor/KasıkEkipmansız · Orta
Lastikle Kalça İçe AdüksiyonuDirenç lastiği · Başlangıç
Carioca Hızlı AdımEkipmansız · Başlangıç
Groin and Back StretchEkipmansız · Orta
GroinersVücut ağırlığı · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.