Jugger Health
Lying Bent Leg Groin nasıl yapılır?
- Sırt üstü uzan, dizleri bükülü ve ayak tabanları birleşik, ortağın dizlerini tutmalı.
- Dizlerini birleştirmeye çalış, ortağın hiçbir hareket oluşturmasını engelle.
- 10-20 saniye sonra kaslarını uyut ve ortağın dizlerini zemine doğru hafifçe itmesine izin ver ve yardımcıya kaza veya aşırı uzanmayı önlemek için bildir.
İngilizce anlatım — Lying Bent Leg Groin
- Lie on your back with your knees bent and the soles of the feet pressed together. Have your partner hold your knees. This will be your starting position.
- Attempt to squeeze your knees together, while your partner prevents any movement from occurring.
- After 10-20 seconds, relax your muscles as your partner gently pushes your knees towards the floor. Be sure to inform your helper when the stretch is adequate to prevent injury or overstretching.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Lying Bent Leg Groin ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Yan Kutu SıçramasıDiğer · Başlangıç
Yan Koni SıçramalarıDiğer · Başlangıç
AdduktorFoam roller · Orta
Adduktor/KasıkEkipmansız · Orta
Lastikle Kalça İçe AdüksiyonuDirenç lastiği · Başlangıç
Carioca Hızlı AdımEkipmansız · Başlangıç
Groin and Back StretchEkipmansız · Orta
GroinersVücut ağırlığı · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.