Jugger Health
Groiners nasıl yapılır?
- Zemin üzerinde push-up pozisyonuna gel, bu senin başlangıç pozisyonun.
- Her iki bacakla ileri doğru sıçra, ayaklarını ellerin yanına koyacak şekilde iniş yap, başını yukarıda tut.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve hareketi hemen tekrarla, 10-20 tekrar için devam et.
İngilizce anlatım — Groiners
- Begin in a pushup position on the floor. This will be your starting position.
- Using both legs, jump forward landing with your feet next to your hands. Keep your head up as you do so.
- Return to the starting position and immediately repeat the movement, continuing for 10-20 repetitions.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Groiners ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Yan SıçramaVücut ağırlığı · Başlangıç
Yan Bacak KaldırışıVücut ağırlığı · Başlangıç
AdduktorFoam roller · Orta
Adduktor/KasıkEkipmansız · Orta
Lastikle Kalça İçe AdüksiyonuDirenç lastiği · Başlangıç
Carioca Hızlı AdımEkipmansız · Başlangıç
Groin and Back StretchEkipmansız · Orta
Yan Kutu SıçramasıDiğer · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.