Yan Yatış Kasık Esnettirmesi nasıl yapılır?

Sağ tarafında yat ve gövdeyi stabilize etmek için sağ dizini önüne kıvır.
Başını sağ elinde veya omzunda din, sol bacağını yukarı kaldır ve diz arkasından (daha kolay) veya ayaktan (daha zor) tutun.
Sol dizini sol omzuna doğru çek ve aynı zamanda ayağını veya dizini zemine bas, bu esnettirmeyi yoğunlaştırmak için sol bacağını doğrult, sonra tarafları değiştir.

İngilizce anlatım — Side Lying Groin Stretch

Start off by lying on your right side and bend your right knee in front of you to stabilize the torso.
Rest your head on your right hand or shoulder. Lift your left leg upward and hold it by the back of the knee (easier) or the foot (harder).
Pull your left knee in toward your left shoulder and simultaneously press your foot or knee down to the floor. To intensify this stretch, straighten your left leg. Switch sides.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Yan Yatış Kasık Esnettirmesi ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Adduktor/KasıkEkipmansız · Orta

Carioca Hızlı AdımEkipmansız · Başlangıç

Groin and Back StretchEkipmansız · Orta

AdduktorFoam roller · Orta

Lastikle Kalça İçe AdüksiyonuDirenç lastiği · Başlangıç

GroinersVücut ağırlığı · Orta

Yan SıçramaVücut ağırlığı · Başlangıç

Yan Kutu SıçramasıDiğer · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.