Jugger Health
Hip Circles (prone) nasıl yapılır?
- Zemin üzerinde el ve diz pozisyonunda ol, iyi postürü koru, bir bükülü dizini yerden kaldır, bu senin başlangıç pozisyonun.
- Dizi bükülü tutarak, femuru bir yay içinde döndür, dizinle büyük bir daire yapmaya çalış.
- Bunu birkaç tekrar için yavaş yap ve diğer tarafta tekrarla.
İngilizce anlatım — Hip Circles (prone)
- Position yourself on your hands and knees on the ground. Maintaining good posture, raise one bent knee off of the ground. This will be your starting position.
- Keeping the knee in a bent position, rotate the femur in an arc, attempting to make a big circle with your knee.
- Perform this slowly for a number of repetitions, and repeat on the other side.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Hip Circles (prone) ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Lying CrossoverVücut ağırlığı · İleri
Standing Kalça DaireleriVücut ağırlığı · Başlangıç
IT Bant ve Gluteus GermeDiğer · Orta
İliyotibyal Traktus Kendi Myofasiyal GevşetmeFoam roller · Orta
Monster YürüyüşüDirenç lastiği · Başlangıç
Kalça Abduktor MakinesiMakine · Başlangıç
WindmillsEkipmansız · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.