Standing Kalça Daireleri nasıl yapılır?

Bir bacak üzerinde dur, dikey bir desteğe tutun.
Diğer dizini 90 dereceye kaldır.
Kalçayı mümkün olduğunca açarak dizinle büyük daire çiz.
Yavaş şekilde belirtilen tekrar sayısını tamamla ve diğer tarafı tekrarla.

İngilizce anlatım — Standing Hip Circles

Begin standing on one leg, holding to a vertical support.
Raise the unsupported knee to 90 degrees. This will be your starting position.
Open the hip as far as possible, attempting to make a big circle with your knee.
Perform this movement slowly for a number of repetitions, and repeat on the other side.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Standing Kalça Daireleri ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Hip Circles (prone)Vücut ağırlığı · Başlangıç

Lying CrossoverVücut ağırlığı · İleri

IT Bant ve Gluteus GermeDiğer · Orta

İliyotibyal Traktus Kendi Myofasiyal GevşetmeFoam roller · Orta

Monster YürüyüşüDirenç lastiği · Başlangıç

Kalça Abduktor MakinesiMakine · Başlangıç

WindmillsEkipmansız · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.