Jugger Health
Lying Crossover nasıl yapılır?
- Sırt üstü uzan, bacaklarını uzatılı.
- Bir bacağını diz bükülü olarak vücudun üzerine geçir, dizi yere dokunmaya çalışarak ve ortağın bir eli omzunu aşağı tutarken diğer eli geçen bacağı kontrol etmelidir.
- Bent dizini zemininden kaldırmaya çalış, ortağın herhangi bir hareketi engelle.
- 10-20 saniye sonra bacağı uyut, ortağın diz ve ayak bileğini hafifçe göğsüne doğru itmeye izin ver ve diğer taraf ile tekrarla.
İngilizce anlatım — Lying Crossover
- Lie on your back with your legs extended.
- Cross one leg over your body with the knee bent, attempting to touch the knee to the ground. Your partner should kneel beside you, holding your shoulder down with one hand and controlling the crossed leg with the other. this will be your starting position.
- Attempt to raise the bent knee off of the ground as your partner prevents any actual movement.
- After 10-20 seconds, relax the leg as your partner gently presses the knee towards the floor. Repeat with the other side.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Lying Crossover ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Hip Circles (prone)Vücut ağırlığı · Başlangıç
Standing Kalça DaireleriVücut ağırlığı · Başlangıç
IT Bant ve Gluteus GermeDiğer · Orta
İliyotibyal Traktus Kendi Myofasiyal GevşetmeFoam roller · Orta
Monster YürüyüşüDirenç lastiği · Başlangıç
Kalça Abduktor MakinesiMakine · Başlangıç
WindmillsEkipmansız · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.