Kalça Abduktor Makinesi nasıl yapılır?

Abduktor makinesine otur, rahat bir ağırlık seç, bacaklar doğru konumlandığında her iki tarafın tutacağını tut, gövdenin üst kısmı hareketsiz kalmalı, bu başlangıç pozisyonu.
Bacaklarını makineye karşı yavaşça bas, bacaklarını birbirinden uzaklaştır, nefes ver.
Kasılmayı bir saniye hisset, bacaklarını başlangıç pozisyonuna yavaşça geri getir, nefes al, gövdenin üst kısmını hareketsiz tutup yaralanmayı önle.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Thigh Abductor

To begin, sit down on the abductor machine and select a weight you are comfortable with. When your legs are positioned properly, grip the handles on each side. Your entire upper body (from the waist up) should be stationary. This is the starting position.
Slowly press against the machine with your legs to move them away from each other while exhaling.
Feel the contraction for a second and begin to move your legs back to the starting position while breathing in. Note: Remember to keep your upper body stationary to prevent any injuries from occurring.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Kalça Abduktor Makinesi ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Hip Circles (prone)Vücut ağırlığı · Başlangıç

IT Bant ve Gluteus GermeDiğer · Orta

İliyotibyal Traktus Kendi Myofasiyal GevşetmeFoam roller · Orta

Lying CrossoverVücut ağırlığı · İleri

Monster YürüyüşüDirenç lastiği · Başlangıç

Standing Kalça DaireleriVücut ağırlığı · Başlangıç

WindmillsEkipmansız · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.