Windmills nasıl yapılır?

Sırtına yat, kollarını yanına açı ve bacaklarını düz tut.
Bir bacağını hızlı bir şekilde kaldırıp vücudun karşı tarafına getirerek karşı eline dokunmaya çalış.
Başlangıç pozisyonuna dön ve ters bacak ile aynısını yap.
10-20 tekrar için bacaklar arasında dönüşümlü hareket yap.

İngilizce anlatım — Windmills

Lie on your back with your arms extended out to the sides and your legs straight. This will be your starting position.
Lift one leg and quickly cross it over your body, attempting to touch the ground near the opposite hand.
Return to the starting position, and repeat with the opposite leg. Continue to alternate for 10-20 repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Windmills ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Hip Circles (prone)Vücut ağırlığı · Başlangıç

IT Bant ve Gluteus GermeDiğer · Orta

İliyotibyal Traktus Kendi Myofasiyal GevşetmeFoam roller · Orta

Lying CrossoverVücut ağırlığı · İleri

Monster YürüyüşüDirenç lastiği · Başlangıç

Standing Kalça DaireleriVücut ağırlığı · Başlangıç

Kalça Abduktor MakinesiMakine · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.