Jugger Health
Monster Yürüyüşü nasıl yapılır?
- Her iki ayak bileğine bir lastik, her iki dize de bir lastik yerleştir, ayakların omuz genişliğinde ayrı olduğunda sıkı olacak şekilde yeterli gerilim olmalı.
- Başlamak için sol ve sağ ayağını sırayla kısa adımlarla ileri doğru yürü.
- Birkaç adımdan sonra ters yap ve başladığın yere geri doğru yürü.
İngilizce anlatım — Monster Walk
- Place a band around both ankles and another around both knees. There should be enough tension that they are tight when your feet are shoulder width apart.
- To begin, take short steps forward alternating your left and right foot.
- After several steps, do just the opposite and walk backward to where you started.
Set ve tekrar önerisi
3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Monster Yürüyüşü ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Hip Circles (prone)Vücut ağırlığı · Başlangıç
IT Bant ve Gluteus GermeDiğer · Orta
İliyotibyal Traktus Kendi Myofasiyal GevşetmeFoam roller · Orta
Lying CrossoverVücut ağırlığı · İleri
Standing Kalça DaireleriVücut ağırlığı · Başlangıç
Kalça Abduktor MakinesiMakine · Başlangıç
WindmillsEkipmansız · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.