IT Bant ve Gluteus Germe nasıl yapılır?

Bir kemeri, ipi ya da lastik bandı ayaklarından birine dolay ve o bacağı vücudunun karşı tarafına sallandır, bacağı uzun tutarak yerde yat.
Ayağını yerden kaldır, kemeri çek ve ayak parmaklarını yukarı çek, 10-20 saniye tut ve diğer tarafa geç.

İngilizce anlatım — IT Band and Glute Stretch

Loop a belt, rope, or band around one of your feet, and swing that leg across your body to the opposite side, keeping the leg extended as you lay on the ground. This will be your starting position.
Keeping your foot off of the floor, pull on the belt, using the tension to pull the toes up. Hold for 10-20 seconds, and repeat on the other side.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "IT Bant ve Gluteus Germe ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Hip Circles (prone)Vücut ağırlığı · Başlangıç

İliyotibyal Traktus Kendi Myofasiyal GevşetmeFoam roller · Orta

Lying CrossoverVücut ağırlığı · İleri

Monster YürüyüşüDirenç lastiği · Başlangıç

Standing Kalça DaireleriVücut ağırlığı · Başlangıç

Kalça Abduktor MakinesiMakine · Başlangıç

WindmillsEkipmansız · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.