Jugger Health
Oturarak Kafa Tasması Boyun Direnci nasıl yapılır?
- Boyun kayışını düz bankanın ucuna koy, ağırlıkları seçtikten sonra bankanın ucunda otur, ayaklar omuzdan geniş, parmaklar dışa baksın.
- Gövdeni ileri eğ, tasması başına koy, ağırlıkları tutup gövdeni dik getir.
- Her iki elini dizlerin üstüne koy.
- Boyununu aşağı indir, çeneği göğsüne değinceye kadar.
- Nefes ver, boyununu başlangıç konumuna getir.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
İngilizce anlatım — Seated Head Harness Neck Resistance
- Place a neck strap on the floor at the end of a flat bench. Once you have selected the weights, sit at the end of the flat bench with your feet wider than shoulder width apart from each other. Your toes should be pointed out.
- Slowly move your torso forward until it is almost parallel with the floor. Using both hands, securely position the neck strap around your head. Tip: Make sure the weights are still lying on the floor to prevent any strain on the neck. Now grab the weight with both hands while elevating your torso back until it is almost perpendicular to the floor. Note: Your head and torso needs to be slightly tilted forward to perform this exercise.
- Now place both hands on top of your knees. This is the starting position.
- Slowly lower your neck down until your chin touches the upper part of your chest while breathing in.
- While exhaling, bring your neck back to the starting position.
- Repeat for the recommended amount of repetitions.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 10-15 tekrar, 60 sn dinlenme; double progression ile ağırlığı artırın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Oturarak Kafa Tasması Boyun Direnci ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Lying Face Down Plate Neck ResistanceDiğer · Orta
Lying Face Up Plate Neck ResistanceDiğer · Orta
Boyun-SMRDiğer · Orta
Çene ile Göğüs GerilmesiEkipmansız · Başlangıç
İzometrik Boyun Egzersizi - Ön ve ArkaVücut ağırlığı · Başlangıç
İzometrik Boyun Egzersizi - YanlarVücut ağırlığı · Başlangıç
Yan Boyun EsnettirmesiEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.