Yan Boyun Esnettirmesi nasıl yapılır?

Omuzlarını rahat tut, başını nazikçe omzuna doğru eğ.
Başın yan tarafından nazikçe çekerek esnettirmeye yardım et.

İngilizce anlatım — Side Neck Stretch

Start with your shoulders relaxed, gently tilt your head towards your shoulder.
Assist stretch with a gentle pull on the side of the head.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Yan Boyun Esnettirmesi ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Çene ile Göğüs GerilmesiEkipmansız · Başlangıç

İzometrik Boyun Egzersizi - Ön ve ArkaVücut ağırlığı · Başlangıç

İzometrik Boyun Egzersizi - YanlarVücut ağırlığı · Başlangıç

Lying Face Down Plate Neck ResistanceDiğer · Orta

Lying Face Up Plate Neck ResistanceDiğer · Orta

Boyun-SMRDiğer · Orta

Oturarak Kafa Tasması Boyun DirenciDiğer · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.