Jugger Health
Lying Face Down Plate Neck Resistance nasıl yapılır?
- Tüm vücudun düz bir tezgahta yüz aşağı uzan başının arkasında ağırlık plakası tutarken; üst göğüs, boyun ve yüzün tezgahın dışında olacak şekilde konumlandırmalısın.
- Plakayı başın arkasına güvenli tuttarken başını yavaşça indir ("evet" dermiş gibi) nefes alırken.
- Başını nefes verirken yarım daire hareketinde başlangıç konumuna kaldır ve daralma bir saniye tut.
- Önerilen tekrar sayısı için tekrarla.
İngilizce anlatım — Lying Face Down Plate Neck Resistance
- Lie face down with your whole body straight on a flat bench while holding a weight plate behind your head. Tip: You will need to position yourself so that your shoulders are slightly above the end of a flat bench in order for the upper chest, neck and face to be off the bench. This will be your starting position.
- While keeping the plate secure on the back of your head slowly lower your head (as in saying "yes") as you breathe in.
- Raise your head back up to the starting position in a semi-circular motion as you breathe out. Hold the contraction for a second.
- Repeat for the recommended amount of repetitions.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 10-15 tekrar, 60 sn dinlenme; double progression ile ağırlığı artırın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Lying Face Down Plate Neck Resistance ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Lying Face Up Plate Neck ResistanceDiğer · Orta
Boyun-SMRDiğer · Orta
Oturarak Kafa Tasması Boyun DirenciDiğer · Orta
Çene ile Göğüs GerilmesiEkipmansız · Başlangıç
İzometrik Boyun Egzersizi - Ön ve ArkaVücut ağırlığı · Başlangıç
İzometrik Boyun Egzersizi - YanlarVücut ağırlığı · Başlangıç
Yan Boyun EsnettirmesiEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.