Lying Face Up Plate Neck Resistance nasıl yapılır?

Tüm vücudun düz bir tezgahta sırt üstü uzan alından ağırlık plakası tutarken; trapez, boyun ve başın tezgahın dışında olacak şekilde konumlandırmalısın.
Plakayı alnında güvenli tuttarken başını yavaşça yarım daire hareketinde geri indir nefes alırken.
Başını nefes verirken yarım daire hareketinde başlangıç konumuna kaldır ve daralma bir saniye tut.
Önerilen tekrar sayısı için tekrarla.

İngilizce anlatım — Lying Face Up Plate Neck Resistance

Lie face up with your whole body straight on a flat bench while holding a weight plate on top of your forehead. Tip: You will need to position yourself so that your shoulders are slightly above the end of a flat bench in order for the traps, neck and head to be off the bench. This will be your starting position.
While keeping the plate secure on your forehead slowly lower your head back in a semi-circular motion as you breathe in.
Raise your head back up to the starting position in a semi-circular motion as you breathe out. Hold the contraction for a second.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 10-15 tekrar, 60 sn dinlenme; double progression ile ağırlığı artırın.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Lying Face Up Plate Neck Resistance ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Lying Face Down Plate Neck ResistanceDiğer · Orta

Boyun-SMRDiğer · Orta

Oturarak Kafa Tasması Boyun DirenciDiğer · Orta

Çene ile Göğüs GerilmesiEkipmansız · Başlangıç

İzometrik Boyun Egzersizi - Ön ve ArkaVücut ağırlığı · Başlangıç

İzometrik Boyun Egzersizi - YanlarVücut ağırlığı · Başlangıç

Yan Boyun EsnettirmesiEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.