Çene ile Göğüs Gerilmesi nasıl yapılır?

Yerde oturan bir pozisyon al.
Her iki elini başının arkasına koy, parmaklarını iç içe geçir, başparmakları aşağıya ve dirsekleri ileri bakacak şekilde yavaşça başını göğsüne doğru çek ve 20-30 saniye tut.

İngilizce anlatım — Chin To Chest Stretch

Get into a seated position on the floor.
Place both hands at the rear of your head, fingers interlocked, thumbs pointing down and elbows pointing straight ahead. Slowly pull your head down to your chest. Hold for 20-30 seconds.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Çene ile Göğüs Gerilmesi ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Yan Boyun EsnettirmesiEkipmansız · Başlangıç

İzometrik Boyun Egzersizi - Ön ve ArkaVücut ağırlığı · Başlangıç

İzometrik Boyun Egzersizi - YanlarVücut ağırlığı · Başlangıç

Lying Face Down Plate Neck ResistanceDiğer · Orta

Lying Face Up Plate Neck ResistanceDiğer · Orta

Boyun-SMRDiğer · Orta

Oturarak Kafa Tasması Boyun DirenciDiğer · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.