İzometrik Boyun Egzersizi - Yanlar nasıl yapılır?

Başını ve boynunu nötr pozisyonda (normal, başı dik, yüzü ileri bakacak şekilde) tutarak, sol elini başının sol tarafına koy.
Başını hareketsiz tutarak sol boyun kaslarını kontrat ederken hafifçe sola doğru it ve yavaş gerilimi arttır, normal şekilde nefes al.
Belirlenen süre kadar tut.
Gerilimi yavaşça bırak.
Önerilen süre kadar dinlen ve aynı hareketi sağ elini başının sağ tarafına koyarak tekrarla.

İngilizce anlatım — Isometric Neck Exercise - Sides

With your head and neck in a neutral position (normal position with head erect facing forward), place your left hand on the left side of your head.
Now gently push towards the left as you contract the left neck muscles but resisting any movement of your head. Start with slow tension and increase slowly. Keep breathing normally as you execute this contraction.
Hold for the recommended number of seconds.
Now release the tension slowly.
Rest for the recommended amount of time and repeat with your right hand placed on the right side of your head.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "İzometrik Boyun Egzersizi - Yanlar ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

İzometrik Boyun Egzersizi - Ön ve ArkaVücut ağırlığı · Başlangıç

Çene ile Göğüs GerilmesiEkipmansız · Başlangıç

Lying Face Down Plate Neck ResistanceDiğer · Orta

Lying Face Up Plate Neck ResistanceDiğer · Orta

Boyun-SMRDiğer · Orta

Oturarak Kafa Tasması Boyun DirenciDiğer · Orta

Yan Boyun EsnettirmesiEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.