Jugger Health
Boyun-SMR nasıl yapılır?
- Bir kas rulörü ya da oklava kullanarak rulörü başının arkasına ve boyunun üzerine yerleştir, rulörü doğrudan omurga üzerine değil de, omurganın her iki tarafındaki kaslara basacak şekilde hafifçe açılı konumlandır; bu başlangıç pozisyonun.
- Boyunun üstünden başlayarak, boyun kaslarını yavaşça aşağı doğru rulo, gerilim noktalarında 10-30 saniye durakla.
İngilizce anlatım — Neck-SMR
- Using a muscle roller or a rolling pin, place the roller behind your head and against your neck. Make sure that you do not place the roller directly against the spine, but turned slightly so that the roller is pressed against the muscles to either side of the spine. This will be your starting position.
- Starting at the top of your neck, slowly roll down the muscles of your neck, pausing at points of tension for 10-30 seconds.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Boyun-SMR ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Lying Face Down Plate Neck ResistanceDiğer · Orta
Lying Face Up Plate Neck ResistanceDiğer · Orta
Oturarak Kafa Tasması Boyun DirenciDiğer · Orta
Çene ile Göğüs GerilmesiEkipmansız · Başlangıç
İzometrik Boyun Egzersizi - Ön ve ArkaVücut ağırlığı · Başlangıç
İzometrik Boyun Egzersizi - YanlarVücut ağırlığı · Başlangıç
Yan Boyun EsnettirmesiEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.