Superman nasıl yapılır?

Başlamak için zemin veya egzersiz matında yüzüstü düz yat; kollar tamamen öne doğru uzatılmış olmalıdır; bu başlangıç pozisyonudur.
Eş zamanlı olarak kollarını, bacaklarını ve göğsünü zeminden kaldır ve bu kasılmayı 2 saniye tut; en iyi sonuçlar için alt sırtını sıkıştır; bu hareketi yaparken nefes ver; tutduğun konumda superman uçarken gözükmeli.
Kollarını, bacaklarını ve göğsünü yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir, nefes al.
Programında tavsiye edilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarla.

İngilizce anlatım — Superman

To begin, lie straight and face down on the floor or exercise mat. Your arms should be fully extended in front of you. This is the starting position.
Simultaneously raise your arms, legs, and chest off of the floor and hold this contraction for 2 seconds. Tip: Squeeze your lower back to get the best results from this exercise. Remember to exhale during this movement. Note: When holding the contracted position, you should look like superman when he is flying.
Slowly begin to lower your arms, legs and chest back down to the starting position while inhaling.
Repeat for the recommended amount of repetitions prescribed in your program.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Superman ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Hiperekstensiyon (Tezgah Olmadan)Vücut ağırlığı · Orta

Atlas Taşı EğitmeniDiğer · Orta

Atlas TaşlarıDiğer · İleri

Axle DeadliftDiğer · Orta

DeadliftHalter · Orta

Kedi GermeEkipmansız · Başlangıç

Çocuk PozuEkipmansız · Başlangıç

Crossover Reverse LungeEkipmansız · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.