Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Bel

Kedi Germe

Cat Stretch · Bel · Ekipmansız · Başlangıç

🎯 Bel🏋️ Ekipmansız📶 Başlangıç
Kedi Germe — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Kedi Germe — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
BelBirincil kas
Orta sırt, TrapezYardımcı kaslar
EkipmansızEkipman
BaşlangıçSeviye
EsnemeKategori
—Mekanik
StatikKuvvet yönü

Kedi Germe nasıl yapılır?

  1. Yerde ellerin ve dizlerinin üzerinde konumlan.
  2. Karnını içeri çek, sırtını, alt sırtını, omuzları ve boyunu yuvarlat, başını düşür.
  3. 15 saniye tut.
İngilizce anlatım — Cat Stretch
  1. Position yourself on the floor on your hands and knees.
  2. Pull your belly in and round your spine, lower back, shoulders, and neck, letting your head drop.
  3. Hold for 15 seconds.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Kedi Germe ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Çocuk Pozu
Çocuk PozuEkipmansız · Başlangıç
Crossover Reverse Lunge
Crossover Reverse LungeEkipmansız · Orta
Dancers Stretch
Dancers StretchEkipmansız · Başlangıç
Hug Knees To Chest
Hug Knees To ChestEkipmansız · Başlangıç
Atlas Taşı Eğitmeni
Atlas Taşı EğitmeniDiğer · Orta
Atlas Taşları
Atlas TaşlarıDiğer · İleri
Axle Deadlift
Axle DeadliftDiğer · Orta
Deadlift
DeadliftHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.