Jugger Health
Atlas Taşları nasıl yapılır?
- Atlas taşını ayakların arasına koy, kalçanı bükerek kollarını taşın etrafına dikey sar, parmakları taşın altından geçmeye çalış, çoğu taşın düz bir alt kısmı vardır.
- Taşı gövdeye çek, arka ayak yarısında itip taşı yerden kaldır.
- Taş dizleri geçince üzerine otur, bacağının üzerine yaşat.
- Alçak otur, taşı göğsü üzerine yüksek tut, gripleri taşın üzerinden al, ayağa kalk, kalçalarla itişle, platform'a yaklaş, yana eğil, kalça uzatışı ile taşı mümkün olduğu kadar yüksek tut.
İngilizce anlatım — Atlas Stones
- Begin with the atlas stone between your feet. Bend at the hips to wrap your arms vertically around the Atlas Stone, attempting to get your fingers underneath the stone. Many stones will have a small flat portion on the bottom, which will make the stone easier to hold.
- Pulling the stone into your torso, drive through the back half of your feet to pull the stone from the ground.
- As the stone passes the knees, lap it by sitting backward, pulling the stone on top of your thighs.
- Sit low, getting the stone high onto your chest as you change your grip to reach over the stone. Stand, driving through with your hips. Close distance to the loading platform, and lean back, extending the hips to get the stone as high as possible.
Set ve tekrar önerisi
Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Atlas Taşları ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Atlas Taşı EğitmeniDiğer · Orta
Axle DeadliftDiğer · Orta
Hiperekstensiyon (Sırt Uzatması)Diğer · Başlangıç
Fıçı YüklemeDiğer · Orta
DeadliftHalter · Orta
Kedi GermeEkipmansız · Başlangıç
Çocuk PozuEkipmansız · Başlangıç
Crossover Reverse LungeEkipmansız · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.