Jugger Health
Crossover Reverse Lunge nasıl yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç.
- Bir ayağı geriye atarak reverse lunge yap, kalçalarını ve ön dizini bükürken gövdeni ön bacağın üzerine döndür.
- Kısa bir duraklamadan sonra başlangıç pozisyonuna dön ve diğer tarafta tekrar et, bu şekilde değişimli olarak devam et.
İngilizce anlatım — Crossover Reverse Lunge
- Stand with your feet shoulder width apart. This will be your starting position.
- Perform a rear lunge by stepping back with one foot and flexing the hips and front knee. As you do so, rotate your torso across the front leg.
- After a brief pause, return to the starting position and repeat on the other side, continuing in an alternating fashion.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Crossover Reverse Lunge ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Kedi GermeEkipmansız · Başlangıç
Çocuk PozuEkipmansız · Başlangıç
Dancers StretchEkipmansız · Başlangıç
Hug Knees To ChestEkipmansız · Başlangıç
Atlas Taşı EğitmeniDiğer · Orta
Atlas TaşlarıDiğer · İleri
Axle DeadliftDiğer · Orta
DeadliftHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.