Jugger Health
Çocuk Pozu nasıl yapılır?
- Eller ve dizler üzerinde dur ve elleri senin önüne doğru ileriye çek.
- Kalçalarını topuklarına oturacak şekilde indir ve kolların zemine sürtünerek geri çekil, böylece tüm omurgandan gerilme hisset.
- Topuklarına oturduğunda elleri ayaklarının yanına getir ve dinlen, alnını zemine koy ve diz problemin varsa bu pozdan kaçın.
İngilizce anlatım — Child's Pose
- Get on your hands and knees, walk your hands in front of you.
- Lower your buttocks down to sit on your heels. Let your arms drag along the floor as you sit back to stretch your entire spine.
- Once you settle onto your heels, bring your hands next to your feet and relax. "breathe" into your back. Rest your forehead on the floor. Avoid this position if you have knee problems.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Çocuk Pozu ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Kedi GermeEkipmansız · Başlangıç
Crossover Reverse LungeEkipmansız · Orta
Dancers StretchEkipmansız · Başlangıç
Hug Knees To ChestEkipmansız · Başlangıç
Atlas Taşı EğitmeniDiğer · Orta
Atlas TaşlarıDiğer · İleri
Axle DeadliftDiğer · Orta
DeadliftHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.