Jugger Health
Atlas Taşı Eğitmeni nasıl yapılır?
- Bu eğitmenci Atlas Taşı gücü geliştirmek için etkilidir ve taş erişimi olmayanlara uygundur, bar uçları veya ağır boru ile yapılmış.
- İstenilen ağırlığı yükle, ağırlığın üzerinde ayakta dur, kollarını sararak bükülü kalsın.
- Ağırlığı dizlerin üzerine çekerek başla, bacak ve kalça uzatısı yap, ağırlık dizleri geçince üzerine otur, sıkıca göğsüne tut.
- Kalça ve diz uzatarak hareketi bitir, ağırlığı kucağa veya zemine geri koy, ardışık tekrarlar için.
İngilizce anlatım — Atlas Stone Trainer
- This trainer is effective for developing Atlas Stone strength for those who don't have access to stones, and are typically made from bar ends or heavy pipe.
- Begin by loading the desired weight onto the bar. Straddle the weight, wrapping your arms around the implement, bending at the hips.
- Begin by pulling the weight up past the knees, extending through the hips. As the weight clears the knees, it can be lapped by resting it on your thighs and sitting back, hugging it tightly to your chest.
- Finish the movement by extending through your hips and knees to raise the weight as high as possible. The weight can be returned to the lap or to the ground for successive repetitions.
Set ve tekrar önerisi
Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Atlas Taşı Eğitmeni ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Atlas TaşlarıDiğer · İleri
Axle DeadliftDiğer · Orta
Hiperekstensiyon (Sırt Uzatması)Diğer · Başlangıç
Fıçı YüklemeDiğer · Orta
DeadliftHalter · Orta
Kedi GermeEkipmansız · Başlangıç
Çocuk PozuEkipmansız · Başlangıç
Crossover Reverse LungeEkipmansız · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.