Piramit nasıl yapılır?

Gövdeni topa doğru ileri kaydırarak kalçaların topa oturması ve vücudunun en yüksek noktası olması sağla.
Ellerini ve ayaklarını yere koy; kollarını ve bacaklarını topun boyutu, esnekliğin ve uzunluğuna bağlı olarak hafif bükük veya düz tut, bu şekilde gövde ve omuzların stabilite gücünü geliştir.

İngilizce anlatım — Pyramid

Start off by rolling your torso forward onto the ball so your hips rest on top of the ball and become the highest point of your body.
Rest your hands and feet on the floor. Your arms and legs can be slightly bent or straight, depending on the size of the ball, your flexibility, and the length of your limbs. This also helps develop stabilizing strength in your torso and shoulders.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Piramit ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Hug A BallPilates topu · Başlangıç

Ağırlıklı Top HiperekstansiyonuPilates topu · Orta

Atlas Taşı EğitmeniDiğer · Orta

Atlas TaşlarıDiğer · İleri

Axle DeadliftDiğer · Orta

DeadliftHalter · Orta

Kedi GermeEkipmansız · Başlangıç

Çocuk PozuEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.