Jugger Health
Hug A Ball nasıl yapılır?
- Zemin üzerinde otur.
- Egzersiz topunu her iki bacakta tutarak kalçaları zemine doğru alçalt.
- Vücudunu desteklemek için top'u kollarınla sar, bacaklarını ayakları zemine, dizler ayak bileklerinin üzerinde olacak şekilde ayarla, top'u sıkı tut, kaymayıp seni kaydırmasın.
İngilizce anlatım — Hug A Ball
- Seat yourself on the floor.
- Straddle an exercise ball between both legs and lower your hips down toward the floor.
- Hug your arms around the ball to support your body. Adjust your legs so that your feet are flat on the floor and your knees line up over your ankles. Keep a good grip on the ball so it doesn't roll away from you and send you back onto your buttocks.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Hug A Ball ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
PiramitPilates topu · Başlangıç
Ağırlıklı Top HiperekstansiyonuPilates topu · Orta
Atlas Taşı EğitmeniDiğer · Orta
Atlas TaşlarıDiğer · İleri
Axle DeadliftDiğer · Orta
DeadliftHalter · Orta
Kedi GermeEkipmansız · Başlangıç
Çocuk PozuEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.