Jugger Health
Pelvik Tilt'ten Bridge'e nasıl yapılır?
- Yere uzan, ayakları yerde, topuklar diz altında olsun.
- Sadece kuyruk kemiğini tavana kaldır, alt sırtı estetmek için, tüm omurgayı henüz kaldırma, karnını çek.
- Bridge'e gitmek için boyun hariç tüm omurgayı kaldır.
İngilizce anlatım — Pelvic Tilt Into Bridge
- Lie down with your feet on the floor, heels directly under your knees.
- Lift only your tailbone to the ceiling to stretch your lower back. (Don't lift the entire spine yet.) Pull in your stomach.
- To go into a bridge, lift the entire spine except the neck.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Pelvik Tilt'ten Bridge'e ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Kedi GermeEkipmansız · Başlangıç
Çocuk PozuEkipmansız · Başlangıç
Crossover Reverse LungeEkipmansız · Orta
Dancers StretchEkipmansız · Başlangıç
Atlas Taşı EğitmeniDiğer · Orta
Atlas TaşlarıDiğer · İleri
Axle DeadliftDiğer · Orta
DeadliftHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.