Dancers Stretch nasıl yapılır?

Yerde otur, sağ bacağını sol bacağın üzerine koy, sağ diz bükümlü tutun, sol bacak düz yerde tutsun.
Sol kolunu sağ bacağın üzerine, sağ elini yere koy, üst vücudunu sağa döndür ve 10-20 saniye tut, sonra diğer tarafa geç.

İngilizce anlatım — Dancer's Stretch

Sit up on the floor.
Cross your right leg over your left, keeping the knee bent. Your left leg is straight and down on the floor.
Place your left arm on your right leg and your right hand on the floor.
Rotate your upper body to the right, and hold for 10-20 seconds. Switch sides.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Dancers Stretch ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kedi GermeEkipmansız · Başlangıç

Çocuk PozuEkipmansız · Başlangıç

Crossover Reverse LungeEkipmansız · Orta

Hug Knees To ChestEkipmansız · Başlangıç

Atlas Taşı EğitmeniDiğer · Orta

Atlas TaşlarıDiğer · İleri

Axle DeadliftDiğer · Orta

DeadliftHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.