Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Bel

Hug Knees To Chest

Bel · Ekipmansız · Başlangıç

🎯 Bel🏋️ Ekipmansız📶 Başlangıç
Hug Knees To Chest — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Hug Knees To Chest — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
BelBirincil kas
KalçaYardımcı kaslar
EkipmansızEkipman
BaşlangıçSeviye
EsnemeKategori
—Mekanik
StatikKuvvet yönü

Hug Knees To Chest nasıl yapılır?

  1. Sırt üstü uzan ve her iki dizini göğsüne çek.
  2. Kollarını dizlerin altında tut, üzerinde değil (bu diz eklemlerine çok baskı yapardı).
  3. Dizleri yavaşça omuzlarına doğru çek, bu aynı zamanda kalça kaslarını da esnetir.
İngilizce anlatım — Hug Knees To Chest
  1. Lie down on your back and pull both knees up to your chest.
  2. Hold your arms under the knees, not over (that would put to much pressure on your knee joints).
  3. Slowly pull the knees toward your shoulders. This also stretches your buttocks muscles.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Hug Knees To Chest ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kedi Germe
Kedi GermeEkipmansız · Başlangıç
Çocuk Pozu
Çocuk PozuEkipmansız · Başlangıç
Crossover Reverse Lunge
Crossover Reverse LungeEkipmansız · Orta
Dancers Stretch
Dancers StretchEkipmansız · Başlangıç
Atlas Taşı Eğitmeni
Atlas Taşı EğitmeniDiğer · Orta
Atlas Taşları
Atlas TaşlarıDiğer · İleri
Axle Deadlift
Axle DeadliftDiğer · Orta
Deadlift
DeadliftHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.