Jugger Health
Fıçı Yükleme nasıl yapılır?
- Fıçıları yükleme platformundan tipik olarak 30-50 metre uzağa konumlandır.
- İlk fıçının yakın tutacağını tutarak, yana döndür ve fıçının alt kenarının karşı ucunu tut, fıçıyı göğsüne kaldır.
- Fıçıyı mümkün olduğunca yüksek bir yere koyabiliyorsan daha hızlı hareket edebilirsin, omuzla taşıma izni yoktur, fıçıyı sıkı tut, mümkün olduğunca hızlı platformaya git, kalçan, dizin ve ayaklarınızı uzatarak onu mümkün olduğunca yükseğe yükle.
- Başlangıç pozisyonuna dön, bir sonraki fıçıyı al ve etkinlik bitene kadar tekrarla.
İngilizce anlatım — Keg Load
- To load kegs, place the desired number a distance from the loading platform, typically 30-50 feet.
- Begin by grabbing the close handle of the first keg, tilting it onto its side to grab the opposite edge of the bottom of the keg. Lift the keg up to your chest.
- The higher you can place the keg, the faster you should be able to move to the platform. Shouldering is usually not allowed. Be sure to keep a firm hold on the keg. Move as quickly as possible to the platform, and load it, extending through your hips, knees, and ankles to get it as high as possible.
- Return to the starting position to retrieve the next keg, and repeat until the event is completed.
Set ve tekrar önerisi
Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Fıçı Yükleme ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Atlas Taşı EğitmeniDiğer · Orta
Atlas TaşlarıDiğer · İleri
Axle DeadliftDiğer · Orta
Hiperekstensiyon (Sırt Uzatması)Diğer · Başlangıç
DeadliftHalter · Orta
Kedi GermeEkipmansız · Başlangıç
Çocuk PozuEkipmansız · Başlangıç
Crossover Reverse LungeEkipmansız · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.