Jugger Health
Ayakta Pelvik Eğme nasıl yapılır?
- Ayaklarını kalça genişliğinde aç.
- Dizleri hafifçe bükerek yumuşak tut.
- Bacaklarını birkaç kez ileri ve geri hareket ettirdikten sonra kuyruk sokunu öne doğru tut.
İngilizce anlatım — Standing Pelvic Tilt
- Start off with your feet hip-distance apart.
- Bend your knees slightly to keep them soft and springy.
- You may want to move your pelvis forward and backward and back few times before holding the tailbone forward in this stretch.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Ayakta Pelvik Eğme ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Kedi GermeEkipmansız · Başlangıç
Çocuk PozuEkipmansız · Başlangıç
Crossover Reverse LungeEkipmansız · Orta
Dancers StretchEkipmansız · Başlangıç
Atlas Taşı EğitmeniDiğer · Orta
Atlas TaşlarıDiğer · İleri
Axle DeadliftDiğer · Orta
DeadliftHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.