Sert Bacak Halter İyi Sabah nasıl yapılır?

Bu hareket güvenlik açısından squat rack içinde en iyi şekilde yapılır; barı boyunun en iyi şekilde eşleşen rafa ayarla; barı yükle, barın altına gir ve omuzların arka tarafını (boyun biraz altında) barın üzerine koy.
Barı her iki tarafından tutup onu yükseğe kaldır, bacaklarla itip aynı zamanda gövdeni düzleştirerek.
Raftaki bardan uzaklaş ve bacaklarını omuz genişliğinde medium pozisyon alarak yerleştir; kafanı her zaman yukarı tut, aşağıya bakmak dengeyi kaybettirir ve sırtını düz tut; bu başlangıç pozisyonudur.
Bacaklar hareket etmeyecek şekilde, bel kısmından eğilerek gövdeni ileriye doğru hareket ettir, nefes al; gövde zemine paralel oluncaya kadar indir.
Gövdeni başlangıç pozisyonuna kaldırarak barı yükseğe getir, nefes ver.
Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Stiff Leg Barbell Good Morning

This exercise is best performed inside a squat rack for safety purposes. To begin, first set the bar on a rack that best matches your height. Once the correct height is chosen and the bar is loaded, step under the bar and place the back of your shoulders (slightly below the neck) across it.
Hold on to the bar using both arms at each side and lift it off the rack by first pushing with your legs and at the same time straightening your torso.
Step away from the rack and position your legs using a shoulder width medium stance. Keep your head up at all times as looking down will get you off balance and also maintain a straight back. This will be your starting position.
Keeping your legs stationary, move your torso forward by bending at the hips while inhaling. Lower your torso until it is parallel with the floor.
Begin to raise the bar as you exhale by elevating your torso back to the starting position.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Sert Bacak Halter İyi Sabah ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

DeadliftHalter · Orta

Deadlift with BandsHalter · İleri

Deadlift with ChainsHalter · İleri

Deficit DeadliftHalter · Orta

Atlas Taşı EğitmeniDiğer · Orta

Atlas TaşlarıDiğer · İleri

Axle DeadliftDiğer · Orta

Kedi GermeEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.