Jugger Health
Deadlift with Bands nasıl yapılır?
- Kısa lastikleri bar üzerine döngüle ve içine adım at, uzun lastikleri güvenli bir yere sabitle.
- Lastikler gerilim gelecek şekilde öne adım at, ayakları pinler üzerine kadar inmek için diz ve kalçayı büke, göğsü dik tut, sırt arkası kapalı tutarak topukların üzerinden itişi başlat, bar dizleri geçtikten sonra agresif şekilde çek.
- Bar yere dönecek şekilde kalçayı bükerek ve bar yardımı ile kontrollü olarak indir.
İngilizce anlatım — Deadlift with Bands
- To deadlift with short bands, simply loop them over the bar before you start, and step into them to set up. For long bands, they will need to be anchored to a secure base, such as heavy dumbbells or a rack.
- With your feet, and your grip set, take a big breath and then lower your hips and bend the knees until your shins contact the bar. Look forward with your head, keep your chest up and your back arched, and begin driving through the heels to move the weight upward. After the bar passes the knees, aggressively pull the bar back, pulling your shoulder blades together as you drive your hips forward into the bar.
- Lower the bar by bending at the hips and guiding it to the floor.
Set ve tekrar önerisi
Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Deadlift with Bands ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
DeadliftHalter · Orta
Deadlift with ChainsHalter · İleri
Deficit DeadliftHalter · Orta
Lastik ile Rack PullHalter · Orta
Atlas Taşı EğitmeniDiğer · Orta
Atlas TaşlarıDiğer · İleri
Axle DeadliftDiğer · Orta
Kedi GermeEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.